|單車學習|‧|騎乘技巧|‧18 .恢復性騎行

職業車手：Tyler Hamilton
秘訣：大多數車手在週日進行比賽或強度很大的小組騎行,然後在週一徹底休息。但是如果花一個小時以極慢的速度騎行,你會恢復得更快。你不應該感覺對踏板有壓力,僅僅轉動你的腿帶動踏板即可。

這裡還有另外一個辦法。在週末大強度的騎行之後,花幾天時間進行恢復性騎行,並增加幾次衝刺——只要十秒鐘,花80%的力氣。如果感覺到腿部有一點發熱,你會恢復得更快。

你能做些什麼呢？

慢騎和飆車同樣是一門藝術。

嚴肅的車手將高速騎行和享受之間劃上等號。讓他們有意識地慢騎是雞同鴨講。但是Hamilton和其他職業車手在一年之內不得不進行100場之多的高速競賽,所以當有理由進行慢騎時他們感到很享受。

記住這一點,並且不要在滿速騎行時感到內疚。

按照下面這些要點去做,確保你騎得足夠慢：

（1）在恢復性騎行時戴上心率表,確保心跳不超過最大心率的65%。

（2）建立對高速騎行的慾望。不要肆意揮霍你的精力和熱情,把他們留到高強度的訓練日中發揮出來。

（3）尋找平路,這樣你就不會被迫進行爬坡騎行。如果沒有平地,那就安裝一個大齒數的飛輪,讓上坡的阻力盡可能小。

（4）在非機動車道上騎行,讓車速僅可能得慢,並節省體力。

（5）找一個更慢的夥伴同騎,邊騎邊說話,看看路邊的花花草草,注意別讓自己出汗。速度要比在人行道上騎BMX的那些小孩子更慢。

（6）就算小組中的所有車手都同意慢速騎行也要避免小組騎行。競爭心態常使小組騎行速度越來越快,不利於恢復。

*Dexter note
在平時的運動騎中把慢騎(約30~60分鐘)當作最後的收操吧:)

原文出處:http://www.lakecn.com/bbs/viewthread.php?tid=9885&fpage=1
參考網站:鐵彈一族