|單車學習|‧|騎乘技巧|‧23.時間安排

下面教你如何在擁有一份工作的同時找到時間進行高水準訓練

職業車手：Karen Kurreck（全美及世界計時賽冠軍）
秘訣：當我1994年贏得世界計時錦標賽時,我同時擁有一份軟件工程師的全職工作。在進行高水準訓練的同時,顧及到工作和家庭不是不可能的。

你能做些什麼呢？

在你的日程表中尋找小塊時間。Kurreck在她繁忙的工作日中劃出了五塊時間用於訓練：工作前,早上去上班的途中,午飯時間,下班回家途中,晚上。她將這些時間塊用不同的方式結合起來。

例如,Kurreck有時候在早上6點訓練。如果上班遲到了一會兒,她下班就會晚點走。或者她騎行8英里去上班,利用午休時間訓練,然後騎車回家。

她說：「如果一天之內可以找到數個一小時的時間塊,那你就可以做雙份訓練,並且得到提高。」

品質重於數量。當時間有限時,就要增加強度。

Kurreck將她每週兩次的夜間訓練放在社區的學院進行。這個秘訣,用她的話來說就是：「熱身,訓練,整理放鬆——不浪費一點點時間。」

這還讓她練就了快速更衣的本領。她說她只需不到五分鐘時間來沖涼並將騎行服換成工作服。

只要讓工作更有效率就可以保證騎行的時間。「你要比你的同事們花更少的時間完成工作,」Kurreck說。

技巧！負重訓練增加了練習機會。當天黑了,或是天氣太冷,又或者太潮濕不適合騎車,你就可以做負重訓練。Kurreck在冬天和早春作了四個月的負重訓練。當她做深蹲和壓腿的時候,她的騎行表現很不好（「我在健身房做腿部鍛煉的那段時間裡騎得很糟糕,我的腿好像被槍打過一樣。」）但是訓練所增加的力量在賽季中得到了回報。

原文出處:http://www.lakecn.com/bbs/viewthread.php?tid=9885&fpage=1
參考網站:鐵彈一族