|單車學習|‧|騎乘技巧|‧22 .安排賽季

能夠安排賽季且嚴格執行計劃（包括從艱苦訓練中的恢復）的車手往往是成功的,而其他車手卻在賽季中苦苦掙扎。

職業車手：Tyler Hamilton
秘訣：大部分重大比賽要到春末夏初才開始,但是一些車手整個冬天都在做間歇性訓練。他們被稱為「一月冠軍」。到了六月他們就休息了。

耐心對待你的訓練,如果到了春季訓練進程似乎還很慢,你也別灰心。要信任你的訓練計劃,並且要意識到,你會在關鍵時刻力挽狂瀾。

你能做些什麼呢？

（1）找一個教練。要讓整個賽季的安排做到最好,你需要外界的幫助。即使是最有經驗的車手也會被他們的激情沖昏了頭。從另一方面來說,一個教練會制定一張冷靜的,經過計算的（同時也是很實際的）日程表。

（2）寫下你的關鍵目標。要清楚地知道有哪些比賽你是要全力以赴的,然後相應地安排你的計劃。舉個例子,如果你的關鍵比賽要七月才開始,那麼從二月份就開始間歇性訓練就很沒有道理。

（3）使用心率表。它能夠幫助避免錯誤。例如,在冬季,將強度控制在最大心率的90%進行高強度的訓練。當然,在季後可以增加一些強度,但是別太頻繁了,也不要開足油門。在乳酸閾值以上訓練幾乎總是一個錯誤。對於大多數車手來說,這意味著不要讓強度超過最大心率的90%。