|單車學習|‧|騎乘技巧|‧27.負重訓練

職業車手：Massino Testa, M.D.
秘訣：現代職業車手做負重訓練,是因為他們要以15年前無法想像的速度騎行。像Mario Cipollini這樣的頂尖衝刺好手可以用54*11T的齒比,以45英里的時速衝刺。他就像摩托車一樣。

我們建議職業車手使用較輕的重量——大約是一個給定的練習的最大重量的60%作為一遍,然後做50-60遍,10遍為一組,每組之間稍稍休息一下。

你能做些什麼呢？

去健身房,不僅僅是在冬季,而是全年都去。按照Testa的建議,多做中等強度、多次重複的練習,尤其是對你的腿。

這套方法的一大優勢是：由於你被迫使用較輕的重量,你就不容易受傷。

警告！如果你缺乏負重訓練的經驗,那就要學習一下對車手來說最佳練習的建議,並按照那些建議去做。向有執照的自行車教練咨詢。大多數車手可以在賽季中停止腿部的負重練習。

原文出處:http://www.lakecn.com/bbs/viewthread.php?tid=9885&fpage=1
參考網站:鐵彈一族